3 fbw

[...] takiego (single na drążku, pompki, kółko) z minutowymi przerwami spędzonymi na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę [...]

1. "Martwy ciąg gdy był robiony(jakieś 2 miesiace temu) 75kg x6 ze względu na brak pasa " nie rozumiem a po co ten pas ? 2. skakanie z systemu na system może jedynie cię doprowadzić do silnej stagnacji 3. To co pokazujesz to nie FBW . -Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s -wyciskanie francuskie [...]

Na szczęście podciąganko to nie był jednorazowy zryw formy :D W tym tygodniu zdalna z dziećmi w domu, bo przedszkole nieczynne i na dwa tygodnie się nie załapaliśmy na dyżur. W dodatku w zeszłym tygodniu miałam wyrzut kortyzoli i adrenaliny spowodowany stresującą sytuacją (brak kontaktu z ojcem, który mieszka w UK- odnalazłam go w szpitalu) [...]

Stwierdzam wszem i wobec że od nowego tygodnia zmieniam Splita na FBW ... wkońcu chyba zmądrzałem ... przez 3 msc katowałem się splitem a mój staż jest dość krótki Nowy plan jest w trakcie korekt i już niedługo zapodam go w moim dzienniku Mam nadzieję że ta zmiana wyjdzie tylko na lepsze Pozdro :)

Rozpiska ciągle taka sama? Nie zmieniasz ciężarów? Po każdym treningu masz takie same odczucia? Piszesz np, że nogi wchodzą na luzie, to błąd. Po siadach masz się czuć zmasakrowany. U mnie po siadach nogi się trzęsą, czasem pionu nie trzymają i muszę na moment usiąść. Jeżeli zrobię lajtową serię, to dokładam i znowu to samo. Jak nie będziesz [...]

Na forum sa plany na poprawe ilosciowa w podciaganiu: Plan Amstronga i w pompkach: www.100popmpek.pl i inne - musisz poszukac. Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to [...]

nastepnym razem pisz nieco czytelniej, bo malo osob zainteresuje sie odpowiedzia na taki post, w ktorym musza sie meczyc z czytaniem planow rozpisanych tak: "1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń." to samo mozna zapisac tak: "1. wyciskanie na [...]

w więc tak... chyba nie masz pojęcia co oznacza słowo "rzeźba" ponieważ ułożyłeś plan 6 dniowy.. rzezba charakteryzuje się treningiem siłowym maks 3-4 dniowym do tego w każdym dniu nie treningowym musi być uzupełniony aerobami 45min minimum! dlatego przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 do konca marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw, push pull legs ostatnie 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark (prawdopodobnie naderwanie [...]

ale pytanie było o priorytet przy FBW.. także większość to OFF TOPY.. jeszcze taki mix mi przyszedł do głowy - nie będę tego robił, ale pomysł mam (na przykłądzie bicepsów): 2x tyg FBW (bez bicepsów) i 1x bicepsy, ale klasyczną metodą, czyli 2-3ćw po 3 serie.. przy moim FBW - po miesiącu - mam fajne przyrosty, więc nie chcę z niego rezygnować.. [...]

Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]

W tym tygodniu jem gorzej niż tragicznie (w porywach do 4 "posiłków" dziennie), w hotelu są ch**owe śniadania, w robocie ch**owy obiad a potem jakaś ch**owa kolacja. Z braku opcji zrobienia czegokolwiek jadę na masakrycznych ilościach orzechów, szynce z piersi indyka i twarogu. No i WPC. Totalne dno. Do tego dochodzi 4-5 godzin snu [...]

Na razie mi się nie spieszy... Po pierwsze, nieco się zapuściłem, stąd konkretne FBW, bo na aero marne szanse w najbliższym czasie, w zasadzie w grę wchodzi tylko rower, i to stacjonarny, bo na normalnym trochę się boję, że w sytuacji kryzysowej ból zwycięży nad zamiarem i gdzieś się (albo kogoś) poharatam. Po drugie, na razie olewam dietę [...]

Radek, zerknij do mnie, aby ocenic czy znow sobie treningu dla malolatow nie rozpisalem... Mam mocne zapedy w strone FBW/HST, ale nie wiem, czy nie bladze, gdzies. Tydzien polecialem podobnym planem do Twojego i jestem bardzo zadowolony. Zerknij w wolnej chwili...

WItam, Czytałem o treningu FBW :http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Niestety ale pozostanę przy rozpisanym powyżej treningu, próbowałem ale nie moge się przekonać na FBW. Ćwiczyłem wcześniej moje pierwsze 3 miesiące i nie byłem zbyt zachwycony z przyrostów. Mam tylko nadal pytanie czy ćwiczenia na klatkę(z rozpiski w pierwszym [...]

Żeby ci masa szła to najważniejsza jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.A taki trening raczej kiepski,na 2 dni lepiej jakieś FBW sobie rozpisz ale i tak najlepiej jakbyś znalazł czas na jeszcze jeden dzień treningowy na siłowni i rozpisać sobie typowego splita albo FBW na 3 dni.I nie bój się nie powinieneś się przetrenować tylko musisz dobrze [...]

Uprawiane inne sporty : squash,tenis- tak dla zabicia czasu czy powazniej ?? Chodziło ci o FBW 5X5 ?? 1.słaby wynik jak na 3 lata w kilka miesiecy mozna to uzyskac trenujac systemem FBW, tak jak spaiter odpusc sobie cos w rodzaju planu dzielonego. Skup sie na samych cwiczeniach podstawowych i pokonac swoje progi siłowe. nie skupiaj sie na [...]

Tak mój staż to dwa lata. Zawsze bardziej skupiałem się na trzymaniu diety niż na planie treningowym. Nie mówię, że mój wcześniejszy był to jakiś zlepek przypadkowych ćwiczeń, bo starałem się trochę poczytać za nim go ułożyłem. Przez ostatnie 3 tygodnie dla odmiany właśnie testowałem ten FBW podzielony na siłę i hipertrofię i wydaję mi się, że [...]

Zarzuciłem pół saszetki (niebiesko-szara, z logo DY) NP. Ważę 85kg, mam dosyć długi staż treningowy i "odżywkowy", ale z produktów opartych o AAKG, cytrulinę, acetyl-tyrozynę itp. "pumpy" próbowałem w życiu chyba tylko dwóch wynalazków sprzed prawie dekady. Dopóki na mnie działają, staram się oszczędzać i wszystkie te mezomorfy, horspałery i [...]

Tak w wielkim skrócie. 1. Jesteś młody. I się rozwijasz. Nie ma co kombinować z ujemnymi deitami. Jak dopalisz SW i siłownią będzie w sam raz. Przyłóż się do diety. Żeby nie jeść syfów, słodyczy, fast foodów, maminch (Twojej mamy znaczy się) sosów/zasmażek itp. A będzie dobrze. I dla tłuszczyków (tendencja malejąca) i dla mięsni (tendencja [...]